こんにちは！
先日、久しぶりにバドミントンをして気持ち良い筋肉痛に見舞われている今日この頃の剛です(´∀｀)
運動の秋、適度にカラダを動かすのは気持ちいいですね。
さて、今日は膝痛のお話を！
膝の痛みを引き起こす症状には、いろいろありますが、最も多いのが『変形性膝関節症』です。
60歳以上の患者さんが多いこともあり、「加齢」によって起きる、つまり、原因は「年のせい」として片付けられてしまう症状のひとつですね💦
たしかに、加齢によって発症しやすいのですが、変形性膝関節症を正しく理解すれば、生活習慣を改善することで、症状に苦しんだり車椅子生活になったり寝たきりを回避することも可能です。
膝関節は大腿骨と脛骨を結ぶ関節で、この骨が直接ぶつからないように、弾力性のある関節軟骨でできています。
さらに、二つの関節軟骨にクッションの役割をはたすのが半月板です。
軟骨が擦り減ると人間の体が反応して余分な骨、骨棘（こつきょく）ができ、ツルツルだった関節面がデコボコになり動くと痛みを起こすようになります。また、炎症を起こし、膝に水がたまるケースもあります。
症状は、「目覚めて動き始めに膝が痛む」、「立ちあがろうとすると膝が痛む」というものから、進行するとともに「ジッとしていても膝が痛む」というさらに辛い状態になっていきます。
この変形性膝関節症は、加齢以外にもなりやすい人が分かっています。
●肥満傾向にある人……
膝にかかる体の圧力は体重の3～5倍。体重70kgの人であれば、膝に210～350kgの圧力がかかります。体重が増えるとそれだけ膝にかかる負担が大きくなると言うことです。
●運動不足の人……
脚の筋力が衰えていると膝を支えれなくなり負担が強くなります。
●O脚……
日本人は90数％がO脚。
O脚の人は脚の内側に負担がかかりやすいのです。
●両親も変形性膝関節症……
遺伝的要素が影響していることも分かってきました。
●激しいスポーツで膝を損傷した……
激しいスポーツで半月板や靭帯を損傷してしまうと、30代でも変形性膝関節症になります。
変形性膝関節症は徐々に進行するので、早期に治療を行えば、軟骨の変形を遅らせることもできます。
変形性膝関節症の予防・改善は「肥満解消」「適度な運動」が、まず大事なこととなります。
筋力トレーニングとしての運動は、プールでのウォーキングがおすすめです。浮力があって膝にはやさしいのでとてもいいです。
あとは、太ももを強化するストレッチなども良いでしょう！
軽症の場合は、太ももに筋力がつくだけで膝の痛みが解消します。
痛みを抑えるには、炎症を抑える薬や、「ヒアルロン酸の関節内注射」をしたりします。
それと同時に、「サポーターやテーピング（膝関節の負担を少なくする）」を使ったりします。
ただし、サポーターを常に装着しているとサポーターに頼ってしまい、筋力が低下してしまう事もあるので注意が必要です。
『太ももを上げる方法』
1. あおむけに寝る
2. 片方の脚を30度くらい上げる
3. そのまま10秒ほど止める
4. 元に戻す（左右とも各4～5回行う。ただし、症状に応じて増減し、ひざを痛めないように注意してください）
『ひざを伸ばす方法』
1. いすに座る
2. 片方の脚を水平に伸ばす
3. そのまま10秒ほど止める
4. 元に戻す（左右とも各4～5回行う。テレビを見ながらでもOK。
このように、変形性膝関節症を理解して、治療と予防をしっかりしていきましょう！
お悩みの際は南大阪整骨院にお気軽にご相談ください。
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