年齢を重ねる事に膝の痛みや変形に悩まされる人が多くなってきますよね。
その中に特に多いのが「変形性膝関節症」
悪化するとO脚となり、膝軟骨がすり減り最終的に人工関節手術が必要なこともあります。
そうなる前に、進行を抑え予防したいものです。
原因には、加齢もありますが「筋力低下」「体重増加」が大きく関係してきます。
膝が痛い
↓
動かない
↓
筋力低下
↓
体重増加
↓
さらに痛くなる
この悪循環にはいると大変です💦
しっかり予防していきましょう！
〜 おすすめエクササイズ 〜
《 寝ながら足上げキープ 》
仰向けで寝て片足を曲げ、もう片方の足をまっすぐ伸ばし足首を床から10センチほど持ち上げたままキープ
太ももの前面(大腿四頭筋)をきたえます。
《 平地をウォーキング 》
歩けるようなら平地をゆっくり無理なく歩く。
基本的な全身運動となり関節を動かし筋肉強化にもつながる。
《 つかまり足踏み 》
歩くのが辛いような人は、テーブルや、椅子に手をかけ体を支えたままその場で足踏みするだけでもOK。
このように、出来るだけ筋力低下を防ぎいつまでも自分の足で歩けるように頑張りましょう！
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大阪府泉南郡熊取町のひとり治療院
南大阪整骨院
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店舗名
- 南大阪整骨院
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- 剛佑輔 (ごう ゆうすけ)
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